Witam ! Wiem, że nq temat spalaczy tłuszczu na forum już trochę było ale postanowiłem założyć swój osobny temat. Na początek chciałem się Was spytać czy te spalacze tłuszczu są w ogóle sensowne ? Wiem, że to nie jest tak że wezme spalaczi będe siedział przed TV. Chciałbym brać spalaczt tłuszczu do ćwiczeń siłowych na siłowni oraz na przejażdżkę [...]
siema wczoraj miałem całkowity przypadkowy cheat meal/day sam nie wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak [...]
Hej, jako że siłownie pozamykane, to postanowiłem poćwiczyć sobie trochę w domu. Ułożyłem sobie taki mały trening który wykonuję 2 dni z rzędu a potem robię jeden dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo [...]
Siemka choruje w sumie od sylwka ale to bylo takie ciagle przeziebienie chyba a teraz dopadla mnie grypa jakas ostra pare dni ostrej goraczki a teraz strasznie duszacy kaszel ktory niechce odpuscic schudlem 6 kilo i z łapy 45 zrobilo mi sie 42 z malym hakiem doslownie niewierze w to jak bardzo polecialo co mam jesc i robic zeby jak najszybciej [...]
[...] 99 Kark 40 Łapy 41 Noga 61 Łydka 40 Rekordy: Martwy 160 Przysiad 140 Wycisk 100 ;O Liczę makrosy, więc mojej diety nie będę tu wrzucał bo to IIFYM, staram się jeść czysto jak najbardziej mogę, ale mieszkam z rodzicami oraz sam muszę w większości kupować żarcie. Trenuję 7xtyg. Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Będę codziennie wrzucał [...]
[...] zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na tydzień: 3930.31 myślę że trochę dużo jak na początek Budowa: Mezo-Endo (bliżej Endo) Zamierzam wrócić do siłowni po ok. 3 tyg przerwy. Wcześniej trenowałem długo splitem, teraz zastanawiam się nad fbw. [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
cz choruję na ibs czyli zespół jelita drażliwego zakupiłem kretkę mono 250 mesh , dzisiaj nastąpiło pierwsze załadowanie, poczułem jakbym połknął cegłę ale uczucie to przyszło natychmiast więc to żołądek a jak działa kretka na jelita? tzn czy je drażni? nie mogę pić kawy i alkoholu , przyprawiać kurczaka i np jeść otrębów bo te pokarmy drażnią [...]
[...] 2 Sniadanie mam podzielone na 2 części,no ale teraz do szkoiły nie chodzimy i mam pytanie czy mogę jeść śniadanie o godz.10 bo się wyśpię i potem ladzie posiłki będę jadł co 3h. Aha już nie zakładając nowego tematu w suplach jak lepiej brac krete w dt.5g rano i po tre. czy 5g prze. tre. i 5g.po tre. ? Aha i jak rano to ile min przed sniadaniem ?
[...] 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą zawartością białka. Dodam, że mój problem w przybraniu masy raczej tkwi w tym, że gram w piłkę nożna. Wiążą się z tym 3x w tygodniu treningi + [...]
Potrzebuje trening wyszczuplający dla dziewczyny.W celu spalenia zbędnych kilogramów i osiągnięcia lepszej formy,ale bez przyrostu tkanki mięśniowej o ile to możliwe.Poradżcie jak często ćwiczyć i czy po zaprzestaniu ćwiczeń grozi mi efekt jo-jo.Może jakieś rady co jeść ?i jak często?Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje
Witam. Mam taki problem, za 2 dni zaczynam cykl na metce solo(6tyg. 40mg), ale w czasie cyklu wypada woodstock na ktory mam zamiar jechac i nie bardzo wiem jak to pogodzić. Wiadomo, że tam bede troche pil, pewnie niewiele jadl, myslalem zeby na te 3 dni odpuścic sobie metke i po powrocie zaczać znowu normalnie cwiczyc, jeść i brac metke. Jak to [...]
Witam, nie wiem czy ktoś zechce pomóc, ale spróbować warto. Jestem niskim człowiekiem jak na swój wiek, dużo też nie ważę, a chciałbym rozpocząć treningi metodą Lafaya, mój znajomy to trenuje już od pół roku i widać niesamowite efekty. Nie wiem jednak jak dobrać odpowiednią dietę, co jeść, pić przed i po treningu. Nie chodzi mi o jakąś [...]
Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]
Witam. Jak już wspomniałem chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów: - w wyniku duzej aktywnosci fizycznej strasznie chudne.potrzebna mi bedzie specjalna dieta ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. [...]
[...] właśnie na tym forum z Waszą pomocą. Chodzę na siłownie 3-4x w tygodniu, do tego chce zarzucić rowerek treningowy oraz mam dymatize dymaburn xtreme. Pytanie jest takie, jak to wszystko rozlożyć w czasie. Dokładniej, kiedy zasiadać na rowerek, kiedy zjeść suple. Siłownia to godzina 14 i nie ukrywam, że do tej godziny najlepiej by bylo juz byc [...]
[...] ładnie wchodzi i przez te 2 tyg chociaż chciałbym jej nie zgubić ile kcal podbić, co jeść? Jak narazie jem 3700 kcal, mięso ryż makaron jajka chleb razowy, mleko płatki taki standard. 7 posiłkow. No i 2 pytanie niedługo podejmuje się pracy będę pracował od 6 do 14 i o 10 jest przerwa na jedzenie tylko jak pogodzić diete z jedzieniem co 4h?
[...] shocka i storma mass xxl i bialko ostrowie i mam takie pytanie czy powinienem juz to brac czy to cos mi da? waze 70 kg wzrost 175 cwicze juz ponad 1,5 roku ale zawsze to jakos pocwicze 2 miecy i mam przerwe i takie to ejst wlasnie ciwczenie w lapie mialem 37 teraz mam 34 ;/ .Znowu zcaelem ciwczyc w piwnicy miesiac pocwiczylem i mnei wyrzucili [...]
Cześć, jak długo można przyjmować Ultimate Protein, ćwiczę regularnie, a Ultimate biorę w dawce 3x dziennie po 40g, biorę już tak to białko 8tydzień, więc powinienem już zrobić przerwe w zazywaniu białka?? dać wątrobie odpocząć czy mogę jeść to białko dalej? Kiedys czytałem, że ciągła duża podaż białka moze spowodować, że bedzie ono spalane na [...]
[...] kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć w tym Białko , Tłuszcze , Węglowodany. Wiem tylko, że powinienem jeść 1,7 -2,2 g białka na 1 kg masy ciała. Czyli ok 210 gramów białka == 840 [...]
